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隨著人們生活水平的不斷提高，不合理生活方式引發(fā)的高血壓、高血脂、高血糖、肥胖等已經(jīng)成為影響居民健康的大敵，慢性疾病負擔日益加重，而這一類慢性病又與銀屑病之間存在著相關(guān)性，彼此之間可互相影響。

患者朋友們在日常中堅持“三減三健”的生活方式，能夠很大程度上提高身體素質(zhì)，降低慢性疾病的發(fā)生風(fēng)險，輔助緩解銀屑病癥狀。

什么是“三減三健”?

三減：即減鹽、減油、減糖。

三健：即健康體重、健康口腔、健康骨骼。

“三減三健”與銀屑病的聯(lián)系

減鹽

減鹽是指要減少食鹽的攝入量，首先要自覺糾正口味過咸而過量添加食鹽和醬油的不良習(xí)慣，對每天的食鹽攝入采取控制手段。

攝入鹽過多的危害

攝入鹽分過多會導(dǎo)致體內(nèi)水分缺失，出現(xiàn)皮膚干燥的情況，這對銀屑病患者本就受損的皮膚屏障來說，更是雪上加霜。

高鹽飲食是國際公認的高血壓危險因素，而高血壓又是造成動脈粥樣硬化等心血管疾病的元兇。

銀屑病與心血管疾病存在相似的炎性和免疫學(xué)特征，具有相同的病理特征，因此，銀屑病患者中心血管疾病的發(fā)病率要高于常人。

減鹽措施

在家烹飪時學(xué)會使用定量鹽勺，每餐按量放入。

選用新鮮食材，做菜時可放入少許醋，使用其他調(diào)味料來代替食鹽，減少對咸味的依賴。

可以等到快出鍋或關(guān)火時再放鹽，能夠在保持同樣咸度的情況下，減少食鹽的用量。

減糖

減糖是成人和兒童每天糖分攝入量應(yīng)保持在攝入總能量的10%以內(nèi)。

糖分攝入過多危害

高糖飲食會導(dǎo)致血糖水平的劇烈波動，不僅會加劇皮膚的干燥，還可能會影響到胰島素水平，這些內(nèi)分泌系統(tǒng)的變化都會影響皮膚狀況，成為銀屑病發(fā)病和發(fā)展的誘因。

高糖飲食可能導(dǎo)致體內(nèi)炎癥反應(yīng)增加，從而導(dǎo)致銀屑病皮損發(fā)紅加重、面積擴大、瘙癢加劇。

同時大量糖分的攝入還會刺激皮膚產(chǎn)生較多的自由基，這些物質(zhì)堆積在皮膚和血液中，會影響到皮膚的新陳代謝，對銀屑病的恢復(fù)相當不利。

減糖措施

銀屑病患者在日常飲食中應(yīng)注意糖分的攝入，優(yōu)先選擇天然食物，比如水果，避免過多食用加工食品。

烹飪時可逐漸減少糖的使用，讓味蕾適應(yīng)較低的甜味。

用薯類、全谷物主食代替無糖飲食，增加主食的營養(yǎng)物密度，讓身體得到滿足感。

減油

減油是指烹調(diào)油攝入量不宜超過25g或30g。

高油飲食危害

高油高脂飲食會攝入過多的飽和脂肪，熱量高，容易導(dǎo)致血液里的膽固醇增加，再加上過多的營養(yǎng)脂類、糖類滯留在體內(nèi)，時間一長就容易引發(fā)高血脂、高血糖等慢性疾病。

研究結(jié)果顯示，食用油炸食品與心臟病、中風(fēng)等嚴重心血管疾病的風(fēng)險升高有關(guān)。

減油措施

采用蒸、煮、燉、燜、拌等烹飪方式，減少用油量。

在外就餐或者點外賣時，少吃油炸食品。

購買包裝食品時養(yǎng)成閱讀營養(yǎng)成分表的習(xí)慣，堅持選擇少油食品。

“三健”

健康口腔

口腔健康是指牙齒清潔、無齲洞、無痛感，牙齦顏色正常、無出血現(xiàn)象。口腔健康與全身健康密切相關(guān)。

健康體重

體重過高是高血壓、糖尿病、血脂異常、動脈粥樣硬化和冠心病的獨立危險因素。

各個年齡段的人群都應(yīng)該堅持運動、維持能量平衡、保持健康體重。

健康骨骼

各個年齡段都應(yīng)當注重骨質(zhì)疏松的預(yù)防，嬰幼兒和年輕人的生活方式都與成年后骨質(zhì)疏松的發(fā)生有密切聯(lián)系。

骨關(guān)節(jié)病一般與中老年人活動過量、不注意保護關(guān)節(jié)有關(guān)。過度負重或使用關(guān)節(jié)，均可促進退行性變化的發(fā)生。老年人應(yīng)注意控制體重，減少關(guān)節(jié)負荷。